2주차에 접어들며 운동 강도를 조절하는 것은 매우 중요합니다. 이 시기에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주 목표인데, 이를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 효과적입니다.
운동 강도
유산소 운동: 시작할 때는 저강도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)으로도 충분합니다. 하루 30~60분 이상 활동적으로 움직이는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 운동 강도를 높일 필요는 없으나, 자연스럽게 호흡이 조금 더 거칠어질 정도로 신체가 활동 중이라는 느낌을 받으면 좋습니다.
근력 운동: 최소 1~2회 주에 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 가벼운 덤벨을 사용하거나 자기 체중 운동(스쿼트, 푸시업 등)을 통해 근육을 강화하면, 기초대사량을 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 근력이 향상되면 대사 활동도 함께 증가할 것입니다.
운동 종류
- 유산소: 걷기, 자전거 타기, 조깅 등
- 근력: 하체 운동(스쿼트, 런지), 상체 운동(푸시업, 덤벨 로우) 등을 포함하세요.
결론
단순히 유산소 운동만으로는 부족할 수 있으니, 근력 운동도 포함하는 것이 좋습니다. 유산소와 근력 운동을 조합하여 주당 4회 이상 규칙적으로 운동하면 이상적인 신체 컨디션을 유지하는 데 도움이 됩니다. 필요시, 보조제로 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하여 근육 회복 및 성장을 돕는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 운동과 균형 잡힌 식사가 가장 중요한 점을 기억하세요!
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