AI 다이어트 고민상담운동 얼마나 빡세게 해야될까 30분에 146칼로리 소모한 유산소정도면 괜찮을까?

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하고 있는 시점이에요. 이때의 운동은 매우 중요하며, 지방 대사와 체중 조절에 도움이 됩니다.

30분 동안 146칼로리를 소모한 유산소 운동은 나쁘지 않은 편이에요. 이는 적당한 수준의 강도로, 특히 유산소 운동이 기초 대사량을 높이고 체지방 연소를 촉진하는 데 효과적이에요. 하지만 운동의 강도와 종류는 개인의 체력 상태와 목표에 따라 조정할 수 있습니다.

1. 운동 강도: 현재 유산소 운동의 강도가 적당하다고 느낀다면, 조금 더 강하게 할 수도 있어요. 예를 들어, 걷기 대신 조깅이나 사이클링같이 더 높은 강도의 활동에 도전하는 것도 좋은 방법입니다. 주 4회 이상 규칙적으로 운동을 실시하는 것이 목표이므로, 일주일에 4일 이상 꾸준히 운동하도록 해요.

2. 복합 운동 고려: 유산소 운동뿐만 아니라, 웨이트 트레이닝이나 근력 운동도 포함하는 것이 좋습니다. 근육량 증가가 대사 속도를 높이는 데 크게 기여하니까요! 주 2회 이상 근력 운동을 포함하는 걸 추천합니다.

3. 다양한 운동 선택: 요가나 필라테스처럼 저강도 운동도 함께 고려해보세요. 유연성과 근력을 동시에 키워줄 수 있습니다.

마지막으로, 자신의 체력과 에너지 수준을 항상 기억하고, 무리하지 않도록 해요. 유산소 운동 외에도 단백질 보충제가 필요할 수 있는데, 목표와 상황에 맞는 제품 선택도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 요소들을 조합해서 가장 효과적인 운동 루틴을 만들어가시길 바랍니다!