2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시라면, 우유는 하루에 두 잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 우유는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이지만, 특히 저탄수화물 식단을 채택하고 있는 시점이므로 양에 주의하는 것이 중요합니다.
하루에 200~300ml 정도의 저지방 우유를 섭취하는 것이 적당하며, 식사와 함께 마시는 방법이 좋습니다. 예를 들어, 아침 식사 때 우유를 곁들이거나 간식으로 드시는 것도 좋습니다. 단, 우유를 너무 많이 섭취하면 칼로리가 증가하고 탄수화물도 늘어날 수 있으니, 주의해 주세요.
또한, 개인의 소화기능이나 필요에 따라 우유 대신 무가당 아몬드 밀크나 두유도 고려해 보시는 것이 좋습니다. 이런 대체 음료는 저당으로 유지하면서도 필요한 영양을 챙길 수 있는 방법입니다.
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