AI 다이어트 고민상담첫단식후 첫끼 삶은 닭가슴살,아보카도,토마토,양배추,그릭요거트,버섯,연두부 먹을건데 양 좀 정해줘
작성일: 2025-06-20 16:41
첫 단식 후 첫 끼에 선택한 음식들은 모두 건강하고 영양가가 높은 옵션들입니다. 다음은 각 식품의 권장량에 대한 안내입니다:
삶은 닭가슴살: 약 100-150g 정도 추천합니다. 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
아보카도: 1/4에서 1/2개 정도가 적당합니다. 좋은 지방과 영양소를 포함하고 있어 식이섬유도 챙길 수 있습니다.
토마토: 1-2개 정도 괜찮습니다. 생으로 먹거나, 샐러드에 추가하면 수분 보충에도 효과적입니다.
양배추: 한 컵 정도(약 70-100g) 좋습니다. 저칼로리로 식이섬유가 많아 섭취량에서 부담이 없습니다.
그릭요거트: 100-150g 정도가 적당합니다. 단백질과 유산균이 풍부하여 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.
버섯: 한 줌(약 50-100g) 정도 괜찮습니다. 저칼로리이면서도 풍미를 더해줍니다.
연두부: 100g 정도가 적당합니다. 단백질을 보충하며 부드러운 질감으로 식사를 더욱 풍부하게 해줍니다.
각 재료의 양은 개인의 식사량이나 포만감을 느끼는 정도에 따라 조절하면 좋습니다. 몸의 반응을 보면서 조절하는 것도 중요하니까요. 이 식사가 맛있고 영양가 있는 만큼 체계적으로 다이어트를 이어나가실 수 있을 거예요!
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