네, 4일차에는 일반식으로 점차 탄수화물을 추가하는 단계지만, 탄수화물 섭취량은 기본적으로 20-50g을 권장하고 있습니다. 그래서 80g은 목표치보다 많이 초과하는 수치입니다.
이 단계에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 통해 안정적으로 에너지를 공급받는 것이 중요해요. 80g을 초과하게 되면 인슐린 반응을 높여 지방 대사에 방해가 될 수 있습니다.
대신 저염간장이나 야채, 단백질을 적절히 포함해 균형 잡힌 식사를 할 수 있는 방법을 고려해 보세요. 예를 들어, 고구마를 가벼운 간식으로 섭취하더라도 하루 총 탄수화물을 50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
필요하다면 탄수화물 섭취를 조절할 수 있도록 도와줄 수 있는 다른 제품도 고려해볼 수 있겠지만, 현재 단계에서의 건강한 식사는 식단 관리에 더욱 효과적이니 충분한 운동과 함께 지속적인 식단 조절에 집중하는 것이 핵심이에요!
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