축하합니다! 4일차에 접어들었다니 정말 잘하고 계십니다. 지금부터 식사를 좀 더 자유롭게 할 수 있게 되셨는데요, 점심식사는 저탄수화물 일반식으로서 탄수화물 섭취에 대한 기본 지침을 드릴게요.
4-7일차 동안 점심에 잡곡밥을 반 공기(약 75g) 정도 드시는 것이 이상적입니다. 이를 기준으로 약 30-40g의 탄수화물을 섭취하실 수 있습니다. 만약 다른 탄수화물(예: 고구마, 과일 등)을 추가로 드신다면, 전체 섭취량이 50g을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
식사 시 단백질과 채소를 함께 곁들이는 것도 중요합니다. 예를 들어, 고기나 생선과 함께 채소를 풍부하게 드시면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 영양의 균형을 잘 유지하면서 포만감을 느낄 수 있을 거예요.
또한, 허용되는 음료는 물이나 허브티, 녹차 등을 선택해 hydration을 챙기는 것도 잊지 마세요. 앞으로의 진행도 응원합니다! 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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