저녁 먹고 14시간 공복을 유지하는게 좋다고 들었는데 직업상 저녁을 오후 8시에 먹습니다. 14시간 뒤면 오전 10인데 꼭 14시간을 지키는게 좋나요?

저녁 식사 후 14시간의 공복을 유지하는 것은 간헐적 단식의 한 형태로, 여러 연구에서 체중 조절과 대사 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

그러나 이 시간대를 꼭 지켜야 하는 것은 아닙니다.

중요한 것은 개인의 생활 패턴과 신체의 반응입니다.

저녁을 오후 8시에 드신다면, 다음 날 오전 10시에 첫 식사를 하는 것이 14시간 공복을 유지하는 방법입니다.

하지만 만약 오전 10시에 식사가 너무 힘들거나 불편하다면, 조금 더 유연하게 접근하셔도 괜찮습니다.

예를 들어, 오전 9시나 11시에 첫 식사를 하는 것도 가능합니다.

중요한 점은 식사 간격을 유지하는 것과 함께, 식사 시 영양가 있는 음식을 선택하는 것입니다.

저녁 식사 후 공복 시간을 늘리면 인슐린 감수성이 개선되고, 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 개인의 상황에 맞춰 조정하는 것이 더 중요합니다.

결론적으로, 14시간 공복을 지키는 것이 좋지만, 자신의 생활 패턴에 맞춰 약간의 유연성을 두는 것도 좋은 방법입니다.

만약 추가적인 조언이 필요하시다면, 구체적인 식단이나 생활 패턴에 대해 더 알려주시면 도움을 드릴 수 있습니다.