A.AI 답변
3주차에 접어든 만큼, 근력운동과 유산소 운동을 적절히 조합하는 것이 중요합니다.
생리 일주일 전에는 호르몬 변화로 인해 에너지 수준이 달라질 수 있으므로, 운동 계획에는 유연성을 두는 것이 좋습니다.
근력 운동
- 운동 시간: 약 30분에서 1시간 정도를 목표로 해보세요.
- 강도: 중간에서 고강도 운동을 추천합니다. 특히, 스쿼트, 데드리프트와 같은 복합 운동을 포함하여 여러 근육 그룹을 동시에 운동할 수 있는 동작이 효과적이에요. 세트와 반복 수는 개인의 체력에 맞춰 조절하되, 3세트씩 8~12회 반복하는 것이 일반적입니다.
유산소 운동
- 운동 시간: 30분에서 60분 정도가 적당합니다.
- 강도: 중간 강도의 유산소 운동이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 효과적이에요. 체력에 따라 강도를 조절해가며, 최대 심박수의 60-70% 수준에서 유지하는 것이 목표입니다.
추가 팁
- 생리 전에는 몸이 더 피로를 느낄 수 있으니, 무리하지 않도록 합니다. 유산소 운동 후에는 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주세요.
- 필요하다면 운동 후 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가하여 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 균형 잡힌 운동 스케줄을 통해 건강과 체력을 유지할 수 있을 거예요!
