스위치온 다이어트에서 허용된 탄수화물 식품은 제한적이지만, 선택할 수 있는 몇 가지 건강한 옵션이 있습니다. 이 리스트는 다양한 카테고리로 나누어져 있고, 각 카테고리에서 가능한 선택지를 제시할게요.
잡곡 및 곡물
- 현미
- 귀리
- 통곡물 파스타
- 보리
- 퀴노아
- 밀가루가 아닌 귀리 가루
- 쌀(백미 제한적으로 가능)
채소
- 고구마
- 당근
- 비트
- 브로콜리
- 호박
- 단호박
- 무
- 양배추
- 샐러리
- 파프리카
- 순무
- 아보카도 (지방이 많지만 일부 탄수화물 포함)
- 콜리플라워
콩류
- 검은콩
- 강낭콩
- 병아리콩
- 렌틸콩
- 팥
- 완두콩
과일 (가정에서 적당량 조절)
- 사과
- 배
- 블루베리
- 딸기
- 라즈베리
- 자두
- 키위
- 복숭아
- 오렌지 (적당량)
- 레몬 또는 라임 (적은 양의 향미로 활용)
유제품 및 대체유
- 무가당 플레인 요거트
- 아몬드 밀크 (무가당)
- 코코넛 밀크 (무당)
- 두유 (무당)
기타
- 단백질 파우더 (지방 함량이 적은 것)
- 마늘 (조미료로 사용)
- 생강 (조미료로 사용)
- 야채 육수
- 허브 (향미를 위해)
- 올리브 유 (지방이지만 건강한 선택)
스마트 스낵
- 넛트 바 (설탕 무첨가)
- 에너지 바 (천연 재료 사용)
- 스낵용 김 (무염)
- 구운 채소 chips (자연 재료로 만든 저염)
이렇게 총 50개의 탄수화물 식품을 제시했습니다. 각 식품을 조합하여 다양하게 요리할 수 있으니, 식단 설계에 활용해보세요. 경우에 따라 특정 제품을 보충제로 고려하는 것도 가능하지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사입니다. 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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