9일차 저녁부터 단식 시작했는데 몸무게가 왜 증량 되는거야?

10일 차에 단식을 시작하셨는데 몸무게가 증가하고 있다니 걱정이 되시겠어요.

몇 가지 원인을 살펴보면 좋을 것 같습니다.

1. 수분 변화: 단식 중 체내 수분량의 변화가 있을 수 있습니다. 특히, 탄수화물을 줄이면 몸이 저장된 글리코겐을 사용하게 되고, 이 과정에서 수분이 방출되는데, 반대로 이로 인해 저녁 식후 다시 물리적 체중이 늘어날 수 있어요.

2. 선진화된 대사 과정: 대사가 적응하는 과정에서 몸이 지방 대신 glycogen(글리코겐)을 우선적으로 사용하게 될 수 있습니다. 이런 과정에서 잠깐 체중이 증가할 수도 있죠.

3. 호르몬 변화: 생리주기와 관련해서도 호르몬 수치의 변동이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 폐경기 이전의 여성은 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 운동 강도의 변화: 최근 운동량이 줄어들거나 장시간의 단식이 불안정한 에너지를 유발하면, 이러한 것도 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

체중 변화는 여러 요인의 영향을 받기 때문에, 단기에 집착하기보다는 장기적인 추세를 보는 것이 중요해요.

앞으로의 단식 유지 동안 꾸준히 수분 섭취를 하시고, 적절한 운동과 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

그리고 필요하다면 단백질 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해 보세요.

변화를 느끼다 보면 몸이 다시 안정되면서 자연스럽게 조절될 것입니다.

잘 진행하고 계시니까, 너무 걱정하지 마세요!