AI 다이어트 고민상담
3일차에 단백질 바를 드시는 것은 괜찮습니다!
총 탄수화물이 15g 미만이고 당류가 5g 미만이라면, 다이어트에 적합한 선택이 될 수 있어요.
하지만 단백질 바에 포함된 지방량과 첨가물도 고려하시는 게 좋습니다.
특히, 인공 감미료나 방부제가 포함되어 있는 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.
이런 첨가물들은 체내 반응에 따라 다르게 작용할 수 있기 때문이에요.
가능하다면 천연 재료로 만들어진 제품을 선택하시면 더 좋습니다.
단백질 바 대신 요즘 인기 있는 옵션인 단백질 쉐이크나, 프로틴을 대체할 수 있는 자연식품 (예: 삶은 계란, 두부)도 고려해보세요.
그렇지만 급할 때 필요한 간편한 단백질 보충이 필요하다면, 말씀하신 단백질 바도 한 가지 대안으로 괜찮다고 볼 수 있습니다.
간편하게 섭취해보시고, 전체 식단에 잘 맞는지도 체크하시면 좋을 것 같아요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
시제 단백질 바 먹어도돼?
Q.약먹어야해서 호두과자3알이랑 단백질쉐이크 먹었어 괜찮아?
Q.단백질쉐이크가 지겨워서 3주차부터 아침에는 그릭요거트 100g, 블루베리 80g, 견과류 20g으로 대체해서 먹으려는데 괜찮아?
Q.저탄수식단먹을건데 알배추, 양ㅂㅐ추, 고드ㅇ어, 현미라이스페이퍼, 콩나물, 청경채가 있ㄱㅓ든 뭐해머ㄱㅇㅡㄹ까?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.순탄수화물 기준 50g 미만인 줄 알고 총탄수 60g 먹었는데 어떡해
