2주차에 드시는 점심 샐러드와 고등어, 삶은 계란, 밥의 조합은 매우 훌륭합니다. 이 식사는 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 포함하고 있어 신진대사와 근육 유지에 도움을 줄 것입니다. 저녁 식사는 점심과 유사하게 구성하되, 저탄수화물 위주의 내용을 지키는 것이 좋습니다.
저녁 식사에서는 고단백 식품을 집중적으로 섭취하되, 탄수화물은 최소화하는 방향으로 하는 게 효과적입니다. 예를 들어, 등푸른 생선(고등어 외에 꽁치나 삼치 등) 100g 정도를 섭취하고, 채소를 추가로 100g (브로콜리, 시금치, 샐러드용 채소 등)을 곁들이면 좋습니다. 간단하게 삶은 달걀 1개도 추가할 수 있습니다.
저녁 식사는 4시간 이상 취침 전에 마무리하는 것이 중요하며, 가능하면 저녁에는 단백질 위주의 무염 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부 또는 해산물도 좋은 선택이 될 것입니다.
이렇게 저녁을 구성하면 단백질 섭취를 충분히 하면서도, 저탄수화물 형태로 체중 감량에도 유리하게 작용할 것입니다. 추가로, 저녁 식사 후에는 물이나 허브차를 통해 수분을 보충하는 것도 권장해요.
이런 저녁 식사와 함께 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 식사에서 부족할 수 있는 영양소를 보충해 주는 역할을 합니다. 하지만 무엇보다, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이에요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.