2주차에는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하는 시점이죠! 이 단계에서는 저탄수화물 식단과 단백질 위주의 식사를 지향해야 해요. 외식할 때는 이러한 원칙을 고려한 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.
외식 메뉴 추천
샐러드 및 단백질
- 그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소와 함께 그릴에 구운 치킨을 추가해 단백질을 보충하세요. 드레싱은 비올리프 또는 발사믹 식초를 선택하세요.
- 연어 샐러드: 영양가 높은 연어를 얹은 샐러드도 좋은 선택이에요. 오메가3도 챙길 수 있습니다.
단백질 중심 메뉴
- 스테이크: 붉은 고기를 적당히 조리해 채소와 함께 곁들이면 훌륭한 저탄수화물 옵션이 됩니다.
- 종합 해산물 플atter: 새우, 오징어, 조개 등의 해산물이 포함된 플래터는 단백질 섭취에 효과적입니다.
타코 또는 보울
- 타코 볼: 밥 대신 채소와 단백질(닭고기, 생선 등)으로 채운 타코 볼을 선택하세요. 소스는 건더기 위주로 선택하면 좋습니다.
스프
- 국물요리 스프: 다양하고 기온에 맞는 스프를 선택하여 허기짐을 달래는 데 도움될 수 있어요. 저염 및 무미지방형 스프를 추천드립니다.
외식 중에는 가공된 소스와 탄수화물이 많은 음식을 주의하며, 신선한 재료로 구성된 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 추가로 챙길 수 있어요. 이렇게 이어가시면 다이어트 목표에 더욱 가까워질 수 있습니다. 건강한 외식, 즐기세요!
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