AI 다이어트 고민상담보통 1200~1400칼로리 정도 섭취, 키 170cm에 공복 몸무게 53~54kg 유지 중이야. 섭취 칼로리가 너무 적을까? 그치만 저 정도 먹는 것도 너무 배부를 때가 많아

지금 진행 중인 유지기 단계에서 12001400칼로리 섭취는 개인마다 차이가 있지만, 일반적으로 키 170cm에 공복 몸무게 5354kg를 유지하는 데는 충분한 범위일 수 있습니다.

하지만 섭취 칼로리가 너무 적을 경우 장기적으로 기초대사량이 감소하여 다이어트가 어려워질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히, 유지기에서는 적정량의 영양소를 충분히 섭취하면서 체중 유지를 목표로 하므로, 체계적인 접근이 중요합니다.

일단 현재의 식사량에서 배부르게 느껴진다면, 다음과 같은 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 영양소 균형: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(채소, 통곡물 등)이 적절히 포함되어 있는지 점검해 보세요. 이렇게 하면 식사 후 포만감을 더 오래 유지할 수 있어요.

2. 식사 패턴 조정: 하루에 3끼니를 규칙적으로 섭취하며, 간식으로 건강한 옵션(예: 과일, 견과류 등)을 추가하는 것도 도움이 됩니다. 간식은 특히 공복감을 줄이는 데 효과적이에요.

3. 신체 반응 주의: 몸이 현재 섭취하는 칼로리에 잘 적응해 있다면, 갑작스런 칼로리 조절보다는 서서히 늘려가는 것이 좋습니다. 체중이나 에너지 수준에 변화를 주의 깊게 살펴보세요.

4. 기초대사량 유지: 정기적인 운동(근력 및 유산소 운동)을 통하여 근육량을 유지하는 것도 중요합니다. 근육은 기초대사량을 높여주는 역할을 하거든요.

5. 음식 질: 가능한 한 가공식품은 줄이고, 자연식품을 많이 섭취하세요. 신선한 채소, 과일, 건강한 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 활용하는 것이 좋습니다.

필요에 따라 단백질 보충제나 종합비타민 같은 보조제도 고려해볼 수 있어요. 이는 신체가 필요로 하는 영양소를 충분히 채우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 보조제는 어디까지나 건강한 식단을 보완하는 역할이라는 점을 명심하세요.

전반적으로 자신에게 맞는 균형 잡힌 식사를 찾아보는 것이 중요하며, 체중 변화 없이 건강한 방법으로 유지기를 도전해 보세요!

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