AI 다이어트 고민상담보통 1200~1400칼로리 정도 섭취, 키 170cm에 공복 몸무게 53~54kg 유지 중이야. 섭취 칼로리가 너무 적을까? 그치만 저 정도 먹는 것도 너무 배부를 때가 많아

현재 스위치온 다이어트 유지기 단계에서 몸무게와 칼로리 섭취에 대한 걱정이 있으시군요. 키 170cm에 몸무게 5354kg이라면, BMI 지수로 보면 건강한 범위에 들어가 있습니다. 그렇지만 섭취 칼로리 12001400kcal가 적절한지 여부는 개인의 신진대사, 활동량, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

여성은 일반적으로 기초 대사량이 남성보다 낮은 편이지만, 너무 낮은 칼로리 섭취는 에너지를 떨어뜨리고 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저 칼로리로 인해 몸이 적응하면서 대사 속도가 늦춰질 위험도 있습니다. 따라서, 너무 배부르게 느껴지지 않는 선에서 식사를 조절해 보세요.

1. 식사 조절: 현재의 칼로리 섭취가 배부르다고 느낀다면, 섭취량을 조금씩 늘려보는 것도 한 방법입니다. 필요하다면 저탄수화물식이나 단백질 위주 식사로 변화를 줘서 포만감을 유지하고, 외식을 줄이면서 모든 식사를 가정에서 조리하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2. 영양소 고려: 단백질, 건강한 지방, 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 고려하여 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.

3. 활동량 증가: 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 활발하게 유지하세요. 요가나 중강도의 운동을 통해 근육량을 유지하고 체력을 강화하는 것도 좋습니다.

4. 전문가 상담: 식사량이 적다고 느껴지면 영양사와 상담해 개인 맞춤형 식단을 조정하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.

마지막으로, 특정 제품이나 보조제를 참고하는 것도 좋지만, 주로 자연식품으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 본인의 몸에 맞는 식사량과 패턴을 찾는 것이 중요하니 충분히 실험해 보시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담