네, 4-7일차 진행 중이라면 저녁 식사에 단백질 쉐이크 대신 계란을 드셔도 괜찮습니다! 계란은 고단백 식품으로 영양가가 높고 쉽게 소화되기 때문에 좋은 선택이에요. 특히 삶은 계란, 스크램블 에그, 또는 계란프라이 형태로 가볍게 먹으면 좋습니다.
계란 외에 다른 대체식품으로는 다음과 같은 것들이 있어요:
- 두부: 단백질이 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 두부 스테이크나 볶음 요리로 준비하면 좋습니다.
- 닭가슴살: 단백질 함량이 높고 지방이 적습니다. 구워서 샐러드와 함께 드시는 것도 좋은 방법이죠.
- 저지방 요거트: 간편하게 먹을 수 있으며, 프로바이오틱스도 함께 섭취할 수 있어요. 다양한 과일과 혼합해 먹으면 더욱 맛있답니다.
- 단백질 보충제: 만약 편리함을 원하신다면, 단백질 쉐이크 대신 사용할 수 있는 단백질 파우더로 간편하게 섭취할 수 있습니다.
이렇게 여러 가지 대안이 있으니, 기호에 맞게 변화를 줘가며 섭취해보세요! 각 식품은 영양적으로 다르니, 다양하게 섭취하는 것이 좋아요.
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