AI 다이어트 고민상담
오후 간식의 적당한 시간은 일반적으로 점심 식사 이후 약 2~3시간 후가 좋습니다.
따라서 점심을 11시 30분에 드셨다면, 오후 간식은 1시 30분에서 2시 30분 사이에 섭취하는 것이 이상적입니다.
이 시간을 지키면 혈당 유지와 허기 예방에 도움이 되며, 건강한 간식을 선택하면 스위치온 다이어트에도 효과적입니다.
저탄수화물 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 아몬드, 채소 스틱과 같은 것이 좋습니다.
간혹 단백질 바나 쉐이크도 활용할 수 있는데, 이때는 순수 단백질을 포함한 제품이 더 좋습니다.
간식을 병행하면서도 주의할 점은 양을 조절하여 과식하지 않도록 하는 것입니다.
이렇게 하면 다음 식사와 간식 사이의 균형을 맞추는 데 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.저녁을 오후 10시에나 먹을 수 있을 거 같은데 그럼 4일차 아침 쉐이크는 어떡하나요?
Q.간식 쉐이크 빼먹었는데 꼭 먹어야할까
Q.4끼 중 간식 쉐이크 무조건 챙겨먹어야해?
Q.3주차 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어.. 그럼 어떻게 해야되 4주차로 가야되 아님 2주차로 다시가야되?
Q.3일차 저녁에 단백질쉐이크를 못먹고 저녁 9시가됐어. 굶는게 나아? 문어같은 단백질 음식을 먹는게 나아?
2주차 점식으로 일반식 먹어도 돼? 어디까지 가능하고, 뭘 주의해야해?
