스위치온 다이어트를 2주차에 진행하시면서 단백질 섭취량은 중요한 요소입니다. 일반적으로 다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 여성의 경우, 체중에 따라 적절한 단백질 섭취량이 달라지지만, 보통 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
예를 들어, 체중이 60kg인 여성의 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다. 이를 위해 단백질 쉐이크, 계란, 콩류, 두부, 생선, 육류 등 다양한 단백질 공급원을 활용하는 것이 좋습니다.
점심식사에 대해서는 저탄수화물 일반식에서 단백질을 풍부하게 포함시키는 것이 중요합니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 생선이나 닭고기, 두부와 같은 단백질 원을 함께 드시면 좋습니다. 점심 외에도 아침과 저녁 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하면 필요량을 충족하기 쉬워요.
단백질 섭취에 있어서는 제품 선택 시, 보충제의 질과 당 함량을 고려하는 것도 유익합니다. 예를 들어, 질 좋은 단백질 보충제나 유산균 제품을 함께 활용하면 최적의 효과를 볼 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취는 체중 감량과 근육 유지에 큰 도움이 될 거예요!
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