스위치온 다이어트에서 바나나와 블루베리는 특정 단계에 따라 섭취 가능 여부가 달라집니다. 일반적으로 이 두 가지 과일은 다음과 같은 단계에서 허용됩니다.
1주차(1~3일차): 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 채소 위주의 식사가 중요합니다. 과일인 바나나와 블루베리는 허용되지 않습니다.
1주차(4~7일차): 이때부터는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 됩니다. 하지만 여전히 과일은 권장되지 않으며, 탄수화물 섭취는 제한적으로 이루어져야 합니다.
2주차: 이 시기에는 바나나와 블루베리를 제한적으로 섭취할 수 있습니다. 특히 간헐적 단식이 진행되면서 다양한 음식을 조금씩 포함하는 것이 허용되는데, 블루베리는 항산화 성분이 풍부해 좋은 선택입니다. 바나나는 하루에 한 개 정도, 운동 후에 에너지원으로 도움을 받을 수 있습니다.
3주차와 4주차: 이 단계에서는 바나나와 블루베리 섭취가 좀 더 자유로워집니다. 하지만 여전히 섭취량은 조절해야 하며, 다른 단백질 및 채소와 함께 균형을 이루도록 해야 합니다.
요약하자면, 바나나와 블루베리는 주로 2주차부터 포함할 수 있으며, 적당히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 다만, 개인의 진행 상황에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 블루베리와 함께 요거트를 만들거나, 바나나를 곁들인 간식으로 즐길 수도 있겠죠!
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