AI 다이어트 고민상담리셋해야할까? 1. 몸무게/체지방/근육 변화가 미미해. 눈바디는 어느정도 좋아졌어. 체중 1.2키로 첫3일에 감량. 2. 운동 수면 등 잘 지키는중. 3.24시간 단식해도 효과x

현재 2주차에 진행 중이시군요. 몸무게나 체지방, 근육 변화가 미미하게 나타나는 상황에 대해 고민하고 계신 것 같아요. 하지만 눈바디 변화가 확인된 것은 긍정적인 신호입니다! 전체적인 과정에서 유의미한 변화가 나타날 수 있습니다.

1. 리셋의 필요성: 리셋을 고려하기 전에 현재의 다이어트 방식이 여러분의 몸에 어떤 영향을 미치고 있는지를 검토하는 것이 중요합니다. 처음 1.2kg의 체중 감량이 이루어졌다면, 이는 신체가 새로운 식이 패턴에 적응하고 있다는 의미일 수 있습니다. 대개 초기 체중 감량은 수분과 glycogen의 손실로 인한 것이기 때문에 안정적인 체중을 유지하는 데는 시간이 필요합니다.

2. 체중 변화의 비밀: 성별에 따라 체중 변화가 다르게 나타날 수 있고, 특히 여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변화가 체중과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 주기에 따라 수분이 증가하거나 감소할 수 있으므로, 현재 손실되기 어려운 체중이 있다면 이를 고려해야 합니다.

3. 운동 및 수면: 운동과 수면을 잘 지키고 계신 점은 매우 중요합니다. 현재의 식습관과 운동 강도를 점검해보고, 고강도 훈련이 포함되어 있는지, 근력 운동이 포함되어 있는지를 확인하세요. 더불어, 탄수화물 섭취를 적절히 조절하며 단백질 섭취량을 증가시키면 근육량 유지와 성장에 도움이 됩니다.

4. 24시간 단식 효과: 24시간 단식을 시행하고도 효과가 미비하다면, 단식 사이의 식사에서 섭취하는 영양소의 질에 주목해야 합니다. 더불어, 수분 섭취도 중요하니, 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요.

결론적으로, 리셋보다는 현재의 방식을 일부 조정해보는 것이 좋습니다. 필요한 경우 영양제나 단백질 쉐이크를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 이렇게 단계별로 적응해 나가다보면 몸이 점점 더 반응하게 될 것입니다. 지속적인 노력과 인내가 결국 결과로 이어질 것입니다!