스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하는 것이 핵심입니다. 따라서 식단에서 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기를 기본으로 하게 됩니다. 대략적으로 하루에 약 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직해요.
구체적으로 말하자면, 아침과 저녁에서는 단백질 쉐이크를 섭취해야 하며, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 포함됩니다. 이때, 탄수화물은 주로 잡곡밥에서 섭취하고, 과일, 고구마 등은 허용되지 않으니 주의해야 합니다.
저녁에는 탄수화물을 최소화해야 하므로, 주로 단백질 위주의 식사를 하면 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 닭고기와 함께 채소를 곁들이는 방법이 있습니다.
또한, 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 관리하고, 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 데 도움을 주는 것이기 때문에, 정확한 섭취량과 식사 시간 조절이 중요합니다. 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 쉽게 목표량을 맞출 수 있습니다. 그렇게 하시면 더욱 효과적이겠죠!
이런 방식으로 기초 대사를 유지하면서도 지방 연소를 최대로 다할 수 있습니다. 추가적인 궁금증이나 구체적인 식단에 대한 조언이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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