AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 대신 두부나 플레인 요거트로 4회 단백질 공급을 해도 괜찮나요? 괜찮다면 양은 어느 정도가 괜찮을까요?
작성일: 2025-06-12 09:49
1-3일차
네, 스위치온 다이어트 1-3일차 진행 중에 단백질 쉐이크 대신 두부나 플레인 요거트를 사용하는 것도 가능합니다! 단백질 쉐이크는 편리하고 쉽게 단백질을 추가할 수 있는 방법이지만, 두부와 플레인 요거트도 훌륭한 선택지입니다.
두부의 경우:
- 하루 권장량: 약 100g 정도가 적당합니다. 두부는 단백질 뿐만 아니라 다양한 영양소를 포함하고 있어 균형 잡힌 식사를 도와줍니다.
플레인 요거트의 경우:
- 하루 권장량: 1컵(약 200g)을 권장합니다. 무가당 플레인 요거트를 선택해 주세요. 요거트는 프로바이오틱스도 제공하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 두부나 요거트를 활용하여 단백질 공급을 한다면, 하루에 좋은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 다만, 위의 권장량을 잘 지켜주시는 것이 중요합니다.
또한, 두부와 요거트를 잘 활용하면 다양한 요리를 만들 수 있으니, 다른 재료와 조합하여 조리해 보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 두부를 볶거나 스프에 넣고, 플레인 요거트에 과일을 넣어 간식으로 즐길 수도 있습니다. 더불어, 간편한 방법으로 단백질을 추가하고 싶다면, 단백질 쉐이크도 고려해볼 수 있습니다!
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