AI 다이어트 고민상담3주차 허용식품 알려줘

3주차는 스위치온 다이어트에서 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 이 단계에서는 허용되는 식품이 조금 더 다양해지며, 운동량을 늘려서 지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다.

3주차 허용식품

1. 기본 원칙:

   • 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 오후 간식)
   • 점심: 저탄수화물 일반식
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)

2. 허용식품:

   • 잡곡밥: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥을 점심 식사로 포함할 수 있습니다.
   • 단백질 식품: 삶은 달걀, 닭고기(껍질 제거), 생선(특히 등푸른 생선), 해산물(조개, 새우 등), 소고기(샤브샤브용 등)
   • 채소: 다양한 신선한 채소를 포함하되, 전반적으로 저염식이 좋습니다. 브로콜리, 양배추, 파프리카 등 색깔이 다양한 채소를 섭취하세요.
   • 과일: 바나나, 사과, 베리류(블루베리, 딸기 등)을 소량 포함할 수 있습니다.
   • 견과류: 한 줌 정도의 견과류는 간식으로 좋고, 건강한 지방을 공급합니다.
   • 허브 및 향신료: 조리 시 제약 없이 사용 가능하니, 요리할 때 더욱 풍미를 더해줄 수 있습니다.

3. 주의사항:

   • 가능하면 자연식품을 우선으로 하고, 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
   • 식사 간격을 유지하고, 과식하지 않도록 유의하세요.

이러한 식품을 통해 체지방 연소를 촉진하고, 건강한 에너지를 공급받을 수 있습니다. 필요시 단백질 쉐이크 등의 보충제를 활용하는 것도 좋습니다. 다채로운 식단 구성과 적절한 운동을 병행하며, 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가세요!