AI 다이어트 고민상담스위치온 하기전에 초절식을 해서 지금 오히려 음식이 들어가니 허용식마저도 과식을 하게되

초절식을 경험한 후, 허용식품으로 과식을 하게 되는 경우는 꽤 흔한 일입니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 이 문제를 해결하기 위해 다음의 몇 가지 접근법을 제안합니다.

1. 식사 패턴 조절: 간헐적 단식 기간 동안 공복 상태에 익숙해졌다면, 이를 활용해 식사를 규칙적으로 나누어 소량씩 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 3번의 주요 식사와 간단한 간식을 추가로 두는 식으로, 소비량을 조절하세요.

2. 허용식품 중심으로 조리: 허용된 식품을 기반으로 다양한 조리법을 활용하여 식단에 변화를 주면 좋습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단으로 다양한 채소와 단백질을 활용한 샐러드나 스튜를 만들어 보세요. 이렇게 하면 만족감을 느끼면서도 과식의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 식사일기 작성: 무엇을 얼마나 먹는지 기록해 보세요. 이를 통해 본인의 음식 섭취 패턴을 도식화해 과식의 원인이 되는 상황이나 식품을 파악할 수 있습니다. 이 데이터를 바탕으로 조절 가능한 부분을 찾아보세요.

4. 주의 깊은 식사: 식사할 때 천천히 음식의 맛을 음미하면서 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사에 대한 만족감이 높아져 과식을 예방할 수 있습니다.

5. 단백질 보충제 활용: 필요시 단백질 쉐이크를 통해 허용식품 외에 간식으로 섭취하면 좋습니다. 이는 포만감을 증가시키고, 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

전반적으로, 자신에게 맞는 식사량과 패턴을 찾아가는 것이 핵심입니다. 간혹 보조제를 고려할 때, 잘 알려진 단백질 쉐이크도 적절히 활용 가능하니 참고해 보세요. 계속해서 자신의 진행 상황을 지켜보며 조율해 나가길 바랍니다!