AI 다이어트 고민상담오늘부터 2주차 시작인데 저녁메뉴 추천해줘, 근데 이제 저녁을 먹기 시작하니깐 체중이 다시 늘어날까봐 걱정이 돼.

2주차에 접어들면서 저녁 식사를 시작하게 된 것을 축하드려요! 저녁 식사는 중요한 영양소를 보충하며, 체중 조절과 건강을 위한 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 걱정이 많으시겠지만, 잘 계획된 저녁 메뉴를 선택하면 체중 증가를 방지할 수 있어요.

저녁 메뉴 추천

1. 등푸른 생선 구이: 고등어, 연어 등의 기름진 생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 돼요. 구울 때는 올리브 오일이나 레몬즙을 살짝 뿌려서 맛을 내면 좋습니다.

2. 쌈 채소와 두부: 신선한 쌈 채소(상추, 깻잎 등)와 함께 두부를 구워 간장 소스나 쌈장을 곁들여 드세요. 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 줄 수 있어요.

3. 양배추, 브로콜리 등의 찐 채소: 다양한 채소를 찌거나 삶아 조리하면 매우 건강한 반찬이 됩니다. 가벼운 드레싱으로 맛을 추가하면 좋겠어요.

4. 국물 또는 스튜: 저염 멸치 육수에 야채와 두부를 넣어 국물 요리를 만들 수 있어요. 따뜻하고 배부르게 느껴집니다.

저녁든 후에는 반드시 4시간은 지나야 취침을 할 수 있으니, 이를 참고하여 식사 시간을 조정하는 것도 좋습니다. 중요한 것은 적정량을 지키고 균형 잡힌 식사를 하는 거예요.

또한, 탄수화물 섭취량을 조절해야 하니 밥이나 고구마 등은 소량으로 조절하시면 좋습니다. 필요 시, 시중에서 쉽게 구할 수 있는 단백질 쉐이크를 간식으로 이용해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하시면서도 걱정은 줄여보세요!