AI 다이어트 고민상담2주차 체지방량과 근육량 같이 빠졌는데 너무 탄수화물이 적었어도 그럴수있는거야?

네, 2주차 진행 중 체지방량과 근육량이 함께 줄어드는 것은 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 2주차는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하면서, 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 목표를 가지고 있습니다. 하지만 탄수화물 섭취가 지나치게 적으면 에너지원이 부족해져서 근육량에도 영향을 줄 수 있습니다.

원인 및 해결 방안:

1. 에너지 부족: 지나친 탄수화물 제한은 신체가 휴식 중에 사용할 에너지를 줄이게 할 수 있습니다. 이 경우 신체는 근육을 분해하여 에너지를 조달할 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 체중 감량을 목표로 하더라도, 근육량 보호를 위해서는 적절한 단백질 섭취가 꼭 필요해요. 하루 목표 단백질 섭취량을 재확인하고, 단백질 쉐이크나 고단백 식품(달걀, 닭가슴살 등)을 충분히 포함하세요.

3. 탄수화물 조절: 저탄수화물 식단은 단기간에는 효과적일 수 있지만, 너무 과도한 제한은 피해야 합니다. 탄수화물을 조금씩 추가하여 밸런스를 맞추는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 적절히 조절해서 체중 감량을 지속하면서도 에너지를 유지할 수 있습니다.

4. 운동 상태: 운동의 양과 강도를 조절하는 것도 중요합니다. 체중을 감소시키기 위해 운동량을 늘리고, 근력 운동을 포함시키면 근육량을 더욱 효과적으로 유지할 수 있어요.

결론

현재 진행 중인 다이어트를 지속하는 것에 대한 조절이 필요해 보입니다. 탄수화물을 적절히 보충하고, 충분한 단백질을 섭취하여 건강한 체중 감량과 근육량 유지를 동시에 달성하면 좋겠습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단 조정을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.