AI 다이어트 고민상담새벽 5-6시에 웨이트 20분 유산소 35분 정도 운동을 하고 9시 12시30분 3시 30분 6시30분에 단백질쉐이크를 먹어야 14시간 단식이 가능해

안녕하세요! 1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 다이어트 초기에는 지방 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 새벽 운동 후에 단백질 쉐이크를 드시는 것과 14시간 단식을 목표로 하시는 게 좋은 접근이에요!

운동 루틴에 대해 말씀드리자면, 아침 일찍 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 것은 근육을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감소시키는 데 도움이 됩니다. 일찍 운동한 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.

식사 시간을 9시, 12시 30분, 3시 30분, 6시 30분으로 설정하셨다면, 9시에 첫 식사를 하시고 마지막 단백질 쉐이크는 6시 30분에 드시는 것을 추천합니다. 이렇게 하시면 9시에서 다음 날 9시까지 14시간의 단식을 유지할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 본인의 영양소 요구에 맞추어 선택하시는 게 중요합니다. 예를 들어, 순단백질 함량이 높은 제품을 선택하시면 좋을 것 같습니다.

또한, 운동 후에는 몸의 수분을 보충하는 것이 중요하니 운동 전후로 충분한 물도 섭취해 주세요. 이러한 식이요법과 운동이 조화를 이루어 스위치온 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

혹시 더 구체적으로 궁금한 점이 있으시면 말씀해 주세요!