하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 주기는 1-3일차 동안 지속됩니다. 이 단계에서는 아침, 점심, 오후 간식, 저녁에 각각 쉐이크를 섭취해야 하며, 이 방식은 지방 대사를 활성화하고 장에 휴식을 주기 위한 것입니다.
만약 허기가 심하게 느껴진다면, 녹황색 채소, 두부, 코코넛 오일, 올리브 오일, 무가당 플레인 요거트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다. 하지만 주된 식사는 단백질 쉐이크로 유지하는 것이 중요합니다.
쉐이크의 섭취 간격은 대개 3-4시간 간격으로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 8시, 점심 12시, 오후 간식 4시, 저녁 8시에 섭취하는 식으로 진행하면 좋습니다. 이렇게 하면 혈당을 안정적으로 유지하고, 허기를 관리하는 데 도움이 됩니다.
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