AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 하루 탄수화물 권장 섭취량은

스위치온 다이어트 1주차에서는 탄수화물 섭취량을 매우 제한하는 것이 핵심입니다. 구체적으로 하루 탄수화물 섭취량은 20g에서 50g 이내로 설정되어 있습니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 채소와 같은 허용 식품에서 소량의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

하루 동안의 저탄수화물 식사 계획을 짤 때는, 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 많이 포함시키고, 두부나 무가당 플레인 요구르트를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 효과적으로 줄이면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

또한, 이 시기에는 유산균 보충제를 섭취하는 것도 장 건강에 도움이 되니 참고하세요. 예를 들어, 글루코스가 적은 단백질 쉐이크를 사용하여 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다. 중요하게 기억할 점은, 이틀 이상 지속적으로 낮은 탄수화물 섭취를 유지하면 몸이 지방을 에너지원으로 활용하게 되는 과정이 이루어지므로, 올바른 방식으로 진행하는 것이 중요하다는 점입니다.

탄수화물 섭취 관리를 잘하면서 스위치온 다이어트를 진행하시길 바랍니다! 필요하다면 전문가와 상의하여 맞춤형 식단을 구성해 보는 것도 좋겠습니다.