몸무게 안 빠지고 체지방량이 올랐어…

체중이 줄지 않고 체지방량이 증가하는 것은 다이어트 과정에서 종종 발생할 수 있는 상황입니다.

이러한 상황을 해결하기 위해 몇 가지 점을 점검하고 조정해보면 좋겠습니다.

1. 식사 관리: 현재 단계(4-7일차)에서는 저탄수화물 일반식을 점심으로 섭취하고, 단백질 쉐이크를 아침과 저녁에 마시는 것이 중요합니다. 점심의 식사 구성에서 단백질과 채소를 충실히 포함하고 있는지 확인하세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 균형 있게 섭취하고 계신지 체크해 보세요.

2. 간헐적 단식 준수: 하루 14시간 공복을 유지하고 있는지 점검해 보세요. 간헐적 단식을 통해 체내 인슐린 수치를 조절하고 칼로리 소모를 촉진하는 것이 핵심이므로, 정해진 식사 시간 외에는 간식을 피하는 것이 좋습니다.

3. 운동 루틴: 적어도 60분 이상의 유산소 운동과 적절한 강도의 근력 운동을 마련해 보세요. 운동량이 부족하면 체중 감량이 어렵습니다. 다양한 운동을 시도하면서 재미를 느끼고 지속 가능한 루틴을 찾는 것이 중요합니다.

4. 수분과 수면 관리: 충분한 수분 섭취(하루 2L)와 함께 최소 6시간의 수면을 확보하는 것도 필수적입니다. 부족한 수분과 수면은 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

5. 체지방 분석: 때때로 체지방량이 증가하는 것이 운동으로 근육량이 증가하고 있다는 신호일 수도 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화는 미미하더라도 체지방 감소는 이루어지고 있을 수 있습니다. 따라서 인바디 수치를 통해 장기적인 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다.

6. 점검 및 조정: 만약 1-2주 정도 이런 방법들을 시도해도 변화가 없다면, 영양제의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

위의 방법들을 참고하여 단계별로 점검해 보세요.

다이어트는 과정이며, 꾸준함이 가장 큰 힘이 됩니다.

힘든 상황이지만, 포기하지 않고 계속 진행해 나간다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다!