중간에 우유한잔정도 마셔도 괜찮을까

1-3일차 단계에선 지방 대사를 켜기 위한 초기 적응기가 중요합니다.

이때의 식사는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 섭취에 초점을 맞추고 있습니다.

그래서 우유는 몇 가지 측면에서 고려해볼 필요가 있어요.

우유 섭취에 대한 고려사항:

1. 탄수화물 함량: 우유는 자연적으로 적당량의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 특히 저지방 우유에선 1컵당 약 12g의 탄수화물이 함유되므로, 탄수화물 섭취 목표(20-50g)를 고려해야 합니다.

2. 단백질 보충: 우유는 단백질이 풍부하지만, 섭취량 조절이 필요합니다. 운동 후 근육 회복을 위한 단백질 섭취가 필요하다면, 우유를 활용하는 것도 좋습니다.

3. 개인 반응: 어떤 사람들은 유제품에 민감할 수 있습니다. 소화 불량이나 불편함이 있을 수 있으니, 개인적인 반응을 살펴보는 것이 중요합니다.

결론:

가급적 1-3일차에서는 우유보다는 단백질 쉐이크를 중심으로 식사하는 것이 더욱 효과적이겠지만, 만약 필요하다면 소량의 우유를 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 다만, 하루 전체 탄수화물 섭취량에 영향을 주지 않게 주의하세요.

이 단계가 끝난 후에는 더 넓은 식품 선택지가 있으니, 그때 고려해보시는 것도 좋겠습니다.

건강한 선택지로는 저지방 우유 대신 무가당 두유나 다른 식물성 음료도 좋습니다!