단식 후 저녁에는 맛있고 든든한 식사를 통해 몸의 회복을 돕는 것이 중요해요! 3주차이니 저탄수화물, 단백질을 위주로 구성하는 게 좋겠죠. 여기에 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요.
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 슬라이스하여 각종 녹색 잎채소(시금치, 로메인, 아루굴라)와 함께 드세요. 여기에 아보카도와 올리브 오일 드레싱을 추가하면 건강한 지방도 보충할 수 있어요.
된장찌개와 두부: 건강한 식탁의 필수품인 된장찌개에 두부와 다양한 채소(버섯, 호박, 시금치)를 넣고 끓여보세요. 생선이나 해산물을 추가하면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.
구운 생선: 고단백, 저지방의 대구나 연어를 구이로 조리하고, 레몬즙과 허브로 간을 해보세요. 사이드로 쌈채소를 곁들이면 색다른 식사를 완성할 수 있습니다.
채소 볶음과 달걀: 좋아하는 채소(브로콜리, 당근, 파프리카 등)를 볶아내고, 마지막에 달걀을 추가해 스크램블처럼 만들어 보세요. 영양도 풍부하고 포만감도 높아요.
식사 후에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 식사 전에 물을 한 잔 마시는 것도 좋답니다. 그리고 단백질이 부족하다고 느낀다면 단백질 쉐이크를 함께 드는 것도 좋은 옵션이에요. 맛있게 드시고, 단식의 효과를 잘 누려보세요!
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