AI 다이어트 고민상담4일차 방법 알려주고 현미밥 몇그람 먹어야하는지 알려줘

4일차에 들어가면 간헐적 단식을 통해 점차적으로 일반식을 도입하는 단계입니다. 여기서는 저탄수화물 식단을 기본으로 하면서도, 규칙적인 식사를 통해 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 도와줍니다.

4일차 실천 방법

1. 식사 계획:

   • 하루의 식사 횟수는 3번으로 설정하고, 아침, 오후 간식, 저녁에 단백질 보충제를 섭취하세요.
   • 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경해야 합니다. 이때 **잡곡밥(현미밥)**은 반 공기를 기본으로 권장합니다. 대략 100g 정도가 적당할 것입니다. 이는 기존 식사량의 1/2 또는 1/3로 제한하는 개념입니다.
   • 프로틴 식사로 사용하는 단백질은 생선, 닭고기, 두부 등 다양한 단백질 식품을 활용하세요.

2. 영양제 섭취:

   • 아침과 점심에는 비타민C를, 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등의 영양제를 챙기는 것이 중요합니다.

3. 운동 및 활동:

   • 하루 60분 이상 걷기와 같은 운동을 지속적으로 실시하고, 충분한 수면도 확보하는 것이 중요합니다. 주 4회 이상의 규칙적인 운동을 통해 근육량 유지와 대사 활성화를 도울 수 있습니다.

4. 금기사항:

   • 간식은 허용된 식품 범위(예: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등) 내에서 섭취하도록 합니다. 저녁식사는 취침 최소 4시간 전에 완료해야 합니다.

현재 단계에서 보조제로 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋습니다. 일반적인 보조제로는 다양한 브랜드의 제품이 있으니, 필요에 따라 전문가와 상담 후 선택할 수 있습니다.

이 방법들을 통해 건강하게 진행해보세요!