3주차 진행 중이시군요! 현재 저녁에 저탄수화물 식사를 계획하고 계신데요, 이전 점심에 무탄수화물 식사를 하셨다면 저녁식사는 매우 깔끔하게 단백질 위주로 구성하시는 것이 좋습니다.
일반적으로 저녁 식사 시 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 목표이므로 현미밥의 양은 적게 설정하시는 것이 좋습니다. 필요하다면 현미밥을 반 공기 (약 100g) 정도로 시작해 보세요. 만약 운동을 많이 하셨거나 해당 하루의 활동량이 많았다면 조금 더 드셔도 괜찮습니다. 하지만 기본적으로는 30-50g으로 줄이는 것이 이상적입니다.
또한, 저녁에는 단백질 위주로 구성을 해주시는 것이 더 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 충분히 포함시키는 것을 추천드립니다.
그리고 이 과정에서 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 함께 섭취하시면 단백질을 보다 효율적으로 보충할 수 있어요. 예를 들어, 저녁 식사 후에 단백질 쉐이크 한 잔을 추가해 주셔서 영양을 보충하신다면 최상의 결과를 가져올 수 있습니다.
그러니 항상 기본 원칙을 기억하시면서 현미밥의 양을 조절해 보세요! 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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