AI 다이어트 고민상담2주차 운동도 하는데 체지방은늘고 근육은빠졌어

체중 변화와 체지방, 근육량의 감소는 다이어트를 할 때 흔히 겪는 상황이에요. 특히 2주차에 들어서면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표인데, 여러 가지 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 고려해볼 점과 해결 방안을 제시할게요.

1. 영양 섭취 점검: 운동을 하면서도 체지방이 늘어나고 근육량이 줄어드는 경우, 영양 섭취가 균형잡히지 않았을 가능성이 큽니다. 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 하루에 체중 1kg당 최소 1g의 단백질 섭취는 권장됩니다. 예를 들어, 근육량 유지를 위해 단백질 쉐이크나 요거트를 간식으로 섭취해 보세요.

2. 운동 종류 조정: 고강도 운동을 충분히 하고 있는지 확인해보세요. 2주차에는 고강도의 근력 운동이나 유산소가 필요합니다. 현재 하고 있는 운동이 너무 가볍거나 지속 시간이 짧다면, 강도를 높이거나 시간을 늘려하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취: 수분 부족은 근육량 감소와 체지방 증가의 원인이 될 수 있습니다. 하루 2L 이상의 수분을 섭취하여 체내 노폐물 배출을 도와주세요.

4. 체지방률 체크: 인바디 측정을 통해 체지방률과 근육량의 변화를 주기적으로 점검해 보세요. 체중이 감소하지 않더라도 체지방률이 감소하고 근육량이 증가하고 있을 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 확보하는 것도 중요한 부분이에요. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 체지방 증가에 영향을 미치므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 감소시키는 것이 유효합니다.

이러한 팁들을 활용하여 현재의 상황을 개선해보세요. 만약 계속해서 어려움이 있다면, 전문가와 상의하여 개인에 맞는 조정을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 반영하고 적용할 수 있는 방법이 있다면 생활을 더욱 개선해 나갈 수 있을 거예요!

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