AI 다이어트 고민상담단식 끝나고 먹는 저녁인데 폭식했어... 아몬드 브리즈, 닭가슴살, 연두부 삶은 계란 2개 씩 먹고 그릭요거트도 먹었어 ㅠ

저녁 단식 후 폭식하게 된 점, 괜찮아요! 다이어트 과정에서 이러한 일은 누구에게나 일어날 수 있어요. 중요한 건, 이렇게 느끼고 다음에 어떻게 대처하느냐에요.

2주차라면, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선 중이실 텐데요. 단식 후 폭식은 주로 신체가 섭취를 제한받았던 것에 대한 반응일 수 있어요. 여러 가지 단백질, 지방이 적절히 포함되어 있긴 하지만, 양이 많아 소화가 부담스러울 수 있습니다.

폭식 이후에는 다음과 같은 점을 고려해보세요:

1. 수분 섭취: 폭식 후에는 체내 수분 부족에 대비해 충분히 물을 마시는 것이 좋습니다. 적어도 2리터 이상 섭취해보세요.

2. 가벼운 운동: 소화에 도움을 줄 수 있는 가벼운 활동, 예를 들어 걷기나 스트레칭을 해보세요. 너무 격렬한 운동은 소화에 방해가 될 수 있습니다.

3. 내일 식사 조절: 내일은 하루 식단을 조금 조절해보거나, 적게 먹는 날로 설정해보는 것도 좋습니다. 특히 아침을 가볍게 시작해보세요.

4. 정신적 안정: 감정적인 부분도 중요해요. 오늘의 일이 단지 한 번의 사건일 뿐, 지속적인 목표에 방해가 되지 않는다는 것을 상기하면서 긍정적인 마인드를 가져보세요.

이런 폭식이 계속된다면, 식사 계획을 다시 점검해보는 것이 필요할 수 있어요. 예를 들면, 저녁 식사 시간에 적정량의 단백질을 섭취하고, 충분히 포만감을 느낄 수 있도록 야채도 함께 포함시키는 방법도 있습니다. 간혹 단백질 쉐이크나 아몬드 브리즈 같은 선택지는 만족스러운 한 끼를 만드는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

다음번에는 한 번에 섭취하는 양을 줄이고, 여러 번 나누어 먹는 것도 고려해보세요. 필요한 경우 이런 식단을 보완할 수 있는 건강보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신의 건강한 목표를 위해 응원할게요!