스위치온 다이어트에서 탄수화물 제한 식사는 중요한 요소입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 줄이는 것이 목표입니다. 아래는 탄수화물 제한 시 어떤 음식을 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 안내입니다.
허용 식품 및 섭취 방법
단백질 식품
- 추천: 닭가슴살, 생선, 두부, 하이 프로틴 식품
- 량: 하루 100-150g 정도를 목표로 하세요. 이는 체중과 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.
채소
- 추천: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 아보카도 등)
- 량: 하루 300-500g을 섭취하세요. 저지방이며 식이섬유가 풍부해 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다.
지방
- 추천: 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일
- 량: 하루 30-50g 이상 섭취할 수 있습니다. 건강한 지방은 대사 개선에 기여합니다.
단백질 쉐이크
- 추천: 저당, 저탄수화물 단백질 쉐이크
- 량: 필요 시 하루 1-2회 섭취하면 좋습니다. 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.
유산균
- 추천: 프로바이오틱스나 발효된 식품
- 량: 하루 1포 또는 1컵 정도 섭취하세요. 장 건강에 도움을 줍니다.
주의사항
- 간식: 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요거트, 생야채 스틱, 두부 등이 있습니다.
- 물 섭취: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루에 2리터 이상을 목표로 하세요.
- 간헐적 단식: 식사 시간을 10시간으로 제한하고, 나머지 14시간은 단식을 유지하는 것도 고려해 보세요.
탄수화물 섭취량을 조절하면서도 다양한 식품을 이용해 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 허용식품을 적절히 조합하면 건강한 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 필요 시, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 활용해도 좋습니다.
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