스위치온 다이어트의 1~3일차에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 주로 단백질 셰이크를 중심으로 식사를 하게 됩니다. 이 시기에 허용되는 채소는 다음과 같습니다:
- 양배추
- 브로콜리
- 당근
- 오이
- 파프리카
- 시금치
- 무
- 아보카도
이 채소들은 영양소가 풍부하면서도 저칼로리로, 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 허기가 느껴질 경우 무가당 플레인 요거트나 두부도 섭취할 수 있습니다.
이 기간 동안은 하루 4번의 단백질 셰이크와 함께 이러한 채소를 섭취하며, 허기를 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 셰이크를 섭취하는 것도 추천드립니다. 다이어트 초기에는 배고픔을 참지 않는 것이 핵심입니다.
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