AI 다이어트 고민상담몸무게 변화가 없어 왜그럴까?

몸무게 변화가 없을 때는 여러 가지 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 식단 조절과 운동뿐만 아니라 신체의 대사 과정이 변화하는 시기입니다. 다음은 변화가 느리게 나타나는 이유와 대처 방안입니다:

1. 수분 변화: 체중이 급격하게 줄어들지 않는 이유 중 하나는 체내 수분량이 변하기 때문입니다. 식단에서 나트륨을 조절하고 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 시작하면서 체중이 줄어들지 않더라도 근육량이 증가하고 있을 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중 변화가 보이지 않을 수 있습니다. 체성분 검사를 통해 근육량과 체지방률을 확인하는 것이 도움이 됩니다.

3. 신체 리듬 적응: 새로운 식단과 운동 패턴에 몸이 적응하는 데 시간이 필요합니다. 처음 몇 주 동안 변화가 느리더라도 일관성 있게 이어가는 것이 중요합니다.

4. 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육 회복이 지연되거나 근손실이 생길 수 있습니다. 날마다 15-20g의 단백질을 포함한 식단, 혹은 단백질 쉐이크를 고려해 보세요.

5. 스트레스 및 호르몬: 스트레스나 호르몬 변화도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 이를 완화할 수 있습니다.

6. 영양제 고려: 필요한 영양소가 부족할 가능성도 있습니다. 비타민C, 오메가3와 같은 영양제를 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

지금 상황에서 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 지속적으로 진행하는 것입니다. 몸은 눈에 보이지 않는 변화를 겪고 있으며, 조만간 긍정적인 변화가 나타날 것입니다.