AI 다이어트 고민상담3주차시작 1주차에서2주차 변화 없음 단식 시간을 어찌하면 좋을까 운동은 주 4회 고강도 60분 하고 있어 자녁은 무탄을 하는데음식 양이너무. 많은걸까
작성일: 2025-11-03 08:08
3주차여성
지금 3주차에 접어들면서 변화가 없다면, 몇 가지 점을 점검하고 조정해보는 것이 좋습니다. 단식 시간과 식사량을 고려할 때, 다음과 같은 점들을 체크해보세요.
단식 시간 조정: 현재 14시간 공복을 유지하고 있다면, 이를 16시간으로 늘려보는 것도 방법입니다. 16:8 간헐적 단식 방식이 일반적이며, 이렇게 하면 더 효과적으로 인슐린 민감성과 체지방을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 오후 6시에 저녁을 마치고 다음날 오전 10시에 첫 끼를 먹는 방식입니다.
저녁 식사량: 저녁에 무탄수화물 단백질 중심의 식사를 하고 있다면, 양이 많지 않은지 확인해보세요. 단백질 식사는 중요하지만, 너무 많은 양을 섭취하게 되면 포만감으로 인해 다음 끼니의 단식을 견디기 어려워질 수 있습니다. 식사를 작게 나눠서 여러 번에 걸쳐 섭취하는 것도 고려해볼 만합니다.
식사 내용 점검: 저녁 식사 내용이 어떤지 확인해보세요. 채소나 건강한 지방을 적절히 포함하고 있는지 점검해보세요. 예를 들면, 채소 생과일이나 건강한 오일을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도나 올리브 오일을 적절히 섭취하는 한편, 꾸준한 단백질 섭취로 근육량 또한 유지하고 회복하는 것이 중요합니다.
운동 효과 극대화: 주 4회의 고강도 운동이 잘 이루어지고 있다면, 운동 전후에 간단한 탄수화물을 소량 섭취하는 것도 고려해보세요. 근육 회복에 도움이 됩니다. 바나나 한 개나 고구마의 일부분을 추가했을 때 회복과 에너지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스를 감소시키는 방법(명상이나 산책 등)을 적용해보세요.
이와 같은 점들을 체크하고 조정하신다면, 3주차에서 더 나은 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 필요하다면, 영양제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 좋은 방향으로 나아가길 바랍니다!
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