AI 다이어트 고민상담골격근량 8일차보다 16일차인 지금 0.4kg 감소하고 체지방률은 0.2% 감소했는데 제대로 하고 있는 거 맞아??
작성일: 2025-10-18 17:11
16일차여성
현재 16일차에 골격근량이 0.4kg 감소하고 체지방률이 0.2% 감소한 상황을 보니, 진행 상태에 관한 다양한 요소를 고려해야 합니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 목표는 체지방 감소와 근육량 유지 또는 증가입니다. 감소한 골격근량이 우려스럽긴 하지만, 진행 상황을 평가할 때 몇 가지를 확인해야 합니다.
식사와 운동: 8일차 대비 식사 패턴 및 운동 강도가 어떻게 변했는지를 살펴보세요. 식사 패턴이 저탄수화물 위주로 유지되었는지, 충분한 단백질을 섭취했는지 확인해야 합니다. 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 특히 중요하므로, 하루에 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하고 있는지 고려해보세요.
수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 수분 부족 시 체중이 감소할 수 있지만, 실제 근육량 감소의 원인은 아닐 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지도 체크해보세요.
주기적인 체지방 검사: 진행 상황을 확인할 때, 단일 측정보다 여러 번의 측정을 통해 보다 정확한 변화를 알 수 있습니다. 이 때 일관된 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.
여성의 생리주기: 생리주기와 호르몬 변화가 체중과 체지방에 미치는 영향도 고려해야합니다. 생리주기 중일 경우, 수분 저류나 일시적인 체중 변화가 있을 수 있습니다.
전반적으로 현재의 변화가 원하는 방향인지 고민이 된다면, 운동 루틴을 조정하거나 영양 섭취를 다시 점검하는 것이 좋습니다. 필요 시 추가적인 영양 보충제(예: 단백질 보충제)를 고려해 보시면 좋습니다. 최종적으로, 이러한 과정에서도 의사의 조언을 받아보는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 자주 변화가 없는 한 숨죽이며 계속 나아가는 것도 중요한 자세입니다.
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