AI 다이어트 고민상담점심 탄수화물 제한식 식사 때에 현미밥 몇 g 먹는게 적당할까? 하루에 총 탄수는 몇 g 먹어야할까?

4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 점심식사로는 현미밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 추천됩니다. 일반적으로 반 공기(약 100g) 기준으로 현미밥은 약 60-70g의 탄수화물을 포함하고 있습니다.

하루 동안 섭취할 총 탄수화물 양은 50-100g 이내로 유지하는 것이 이상적입니다. 특히 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋으므로, 점심에 주로 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적이에요.

따라서, 점심에 현미밥 100g 정도를 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 위주로 구성하여 탄수화물 총 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오후 간식에서 추가로 채소나 두부를 포함하여 탄수화물을 적게 유지하면 도움이 될 거예요.

이 때, 흰 쌀밥 대신 현미밥을 선택하는 것은 식이섬유 공급을 늘려 줘서 혈당 관리를 돕는 점에서도 좋은 선택이랍니다. 필요시 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해 보세요!

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