AI 다이어트 고민상담스위치온 프로그램 대로 단식까지 하면 4주동안 단백질쉐이크 몇번먹어
작성일: 2025-02-18 18:32
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스위치온 다이어트 프로그램에 따르면, 단백질 쉐이크의 섭취 빈도는 각 주차마다 다르게 설정되어 있습니다. 아래는 4주 동안의 단백질 쉐이크 섭취 계획입니다.
1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기
- 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
1주차 (4~7일): 적응기 (일반식 도입)
- 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심에 저탄수화물 일반식을 추가합니다.
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 점검합니다.
3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 저탄수화물 일반식을 유지합니다.
4주차: 체지방 감량 극대화
- 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 및 저녁에 저탄수화물 식단을 유지합니다.
따라서, 4주 동안 단백질 쉐이크를 섭취하는 횟수는 다음과 같습니다:
- 1주차: 4(1-3일) + 3(4-7일) = 7회
- 2주차: 2회
- 3주차: 2회
- 4주차: 2회
총합: 7 + 2 + 2 + 2 = 13회
결론적으로, 4주 동안 총 13번의 단백질 쉐이크를 섭취하게 됩니다. 이 과정에서 점진적으로 식단의 다양성을 늘려가며, 충분한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 추가로, 단백질 쉐이크의 선택은 개인의 기호에 따라 다양할 수 있으니, 필요한 경우 여러 제품을 시도해보는 것도 좋습니다.
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