AI 다이어트 고민상담단식 후 하루 단백질섭취량은 몇g인가요?

3주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계신다면, 단식 후 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 목표 등에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 kg당 약 1.6g에서 2.2g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 96g에서 132g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단식 후 식사는 고단백 식품 위주로 구성하는 것이 중요합니다. 이는 근육 보존과 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 추천하는 식품으로는 삶은 달걀, 닭 가슴살, 두부, 생선, 그리고 단백질 쉐이크 등이 있어요.

단백질 섭취를 조절할 때는 영양제를 활용해 특정 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 식사에서 단백질 보충제나 유청 단백질 같이 추가하면 필요량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

다양한 식품을 통해 단백질 섭취를 잘 계획하면 목표 달성에 큰 도움이 될 거예요! 추가 질문이 있으시면 언제든 물어보세요!