AI 다이어트 고민상담전분 섭취가능한가요?

스위치온 다이어트에서는 전분이 포함된 탄수화물의 섭취는 단계에 따라 다르게 접근해야 합니다.

1. 초기 단계 (1-3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 전분이 포함된 음식은 피해야 해요. 대신 단백질 쉐이크와 채소 위주로 식사하는 것이 중요합니다. 전분이 들어간 식품, 예를 들어 감자나 고구마 등은 이 단계에서 권장되지 않아요.

2. 적응기 (4-7일차): 이 단계부터는 점진적으로 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있으며, 이때 조금의 전분을 포함한 잡곡밥이나 고구마를 소량 포함해도 좋습니다. 그러나 여전히 과도한 탄수화물 섭취는 피하고, 균형 잡힌 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

3. 2주차 이후: 간헐적 단식을 병행하면서도 전분 섭취를 조절할 수 있습니다. 특히 운동 전후에 에너지를 보충하기 위해 적절한 양의 전분을 추가하는 것이 유익할 수 있습니다.

결론적으로, 전분 섭취는 스위치온 다이어트의 단계와 진행 상황에 맞춰 조절해야 하며, 되도록 처음 두 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 4주 차 이후에는 필요한 경우 소량 섭취할 수 있습니다. 이때에는 고구마와 같은 건강한 전분원 선택이 바람직하고, 자연에서 추출된 단백질 보충제와 함께하면 더욱 좋습니다.