점심 식사의 양은 진행하시는 다이어트 단계와 개인의 목표에 따라 조절하는 것이 중요해요. 현재 4-7일차에 계시다면, 식사 중 탄수화물 섭취를 고려해야 합니다.
먼저, TEDD(총 에너지 지출량)가 2800kcal, 기초대사량이 1780kcal라는 점에서, 일일 칼로리 요구량은 상당히 높습니다. 스위치온 다이어트 단계에서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 핵심이므로, 점심은 균형 잡힌 식단으로 구성해야 해요.
식사량 가이드:
탄수화물:
- 점심에서 탄수화물은 약 80-100g 내외를 목표로 하세요. 이는 현미밥 반공기 정도에 해당합니다.
- 고구마 같은 대체 탄수화물도 좋습니다.
단백질:
- 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 고기(닭고기, 생선 등)를 포함하여 100-150g 정도를 섭취하세요.
채소:
- 다양한 색의 채소를 많이 포함해 식사를 더 풍성하게 해주세요. 양배추, 브로콜리, 시금치 등은 장 건강에도 좋습니다.
점심 식단 예시:
- 현미밥 1/2공기 (약 80g 탄수화물)
- 닭가슴살 100g (약 25g 단백질)
- 다양한 샐러드 채소 (올리브유와 함께 드시면 좋음)
식사 후에는 가벼운 산책이나 유산소 운동을 추가하여 소화를 도와주는 것도 추천드려요.
체중 감량이나 유지 목표에 따라 허용된 간편한 단백질 보충제나 식사 대용 쉐이크를 활용하는 것도 균형 잡힌 영양섭취에 도움이 될 수 있어요. 필요시 적절하게 선택해 보세요!
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