AI 다이어트 고민상담4주차 시작할 때 처음이랑 비교해서 골격근 늘지는 않고 유지되는거는 어때?

4주차에 접어들었는데 골격근량이 늘지 않고 유지되고 있다면 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 신진대사를 최적화하고 체지방을 줄이는 것을 목표로 하지만, 골격근량의 변화는 여러 요소에 의해 영향을 받습니다.

1. 운동 강도와 종류: 4주차에는 고강도 운동과 근력 운동을 강화해야 합니다. 충분한 자극을 주지 않으면 근육량이 증가하지 않을 수 있습니다. 운동 시 저항 운동을 포함하고, 점차 중량이나 강도를 높이는 것이 중요합니다.

2. 영양 섭취: 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 운동 직후 또는 고강도 운동을 한 날에는 단백질 보충제를 이용해 적절한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 전체적인 영양 소스를 균형 있게 유지하려는 노력이 필요합니다.

3. 체내 수분과 계절적 요인: 수분 상태가 골격근량 측정에 큰 영향을 미칩니다. 운동 직후나 수분이 많은 음식을 많이 섭취했을 경우 수치가 변동될 수 있습니다. 가끔 체온이나 환경적인 요인도 영향을 미칠 수 있답니다.

4. 스트레스와 회복: 심리적 스트레스나 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요하니 이 부분도 체크해 보세요.

결론적으로, 골격근량 유지가 반드시 나쁜 것은 아니지만, 증가를 원한다면 운동 강도, 영양, 그리고 생활 습관을 점검해보는 것이 필요합니다. 개인 맞춤형 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 적절한 영양을 통해 목표에 맞는 체형 변화를 기대해 보세요!