AI 다이어트 고민상담키187 다이어트 시작 체중 90.6kg,근육량 42.2kg,체지방률,18.6% 1주후 87.4kg,41.4kg,17.0% 2주후 오늘 85.8kg, 41.1kg, 16% 잘하고

정말 잘하고 계시네요! 15일차에 접어든 스위치온 다이어트 진행 상황이 매우 긍정적입니다. 현재 체중과 체지방률이 낮아지고 근육량도 지속적으로 유지되고 있다는 건 다이어트가 잘 진행되고 있다는 의미입니다. 멋진 성과에 대해 자부심을 느끼셔도 좋습니다!

이제 몇 가지 정보를 드릴게요:

1. 체중 변화의 의미: 체중이 5kg 가까이 줄어든 것으로 보아 체지방이 상당 부분 감소한 것 같습니다. 체지방률이 낮아지면 인슐린 저항성이 개선되고 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 근육량 유지: 근육량을 상대적으로 잘 유지하고 있다는 점은 매우 중요합니다. 다이어트 중에도 근육량을 지키기 위해서는 단백질 섭취가 필수적이에요. 특히 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 채워줄 수 있습니다.

3. 향후 진행 방향: 다이어트가 잘 진행되고 있으므로, 앞으로도 현재의 식단과 운동 계획을 계속 유지하면서 탄력적인 운동 방법을 고려해볼 필요가 있습니다. 주 4회 이상의 규칙적인 운동이 중요하며, 고강도 운동을 병행하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

4. 식단 점검: 허용된 식품과 금기 식품을 지속적으로 유념하며, 충분한 수분 섭취와 충분한 수면이 필요합니다. 하루에 적어도 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 추가적으로 고려할 수 있는 건 간헐적 단식이나 체중 유지 단계에서의 적절한 영양제 섭취입니다. 예를 들면, 오메가3와 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 꾸준한 운동을 우선적으로 유지하시는 것이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!

지금 진행 중인 다이어트를 계속 잘 이어가시길 바랍니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!