하루 네 번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 1-3일차에 맞도록 효과적인 배치를 고려해 보도록 해요.
아침 공복에: 몸이 필요로 하는 영양소를 첫 번째로 제공하는 것이 중요합니다. 아침에는 공복 상태에서 단백질 쉐이크를 섭취하면 신진대사를 빨리 활성화하는 데 도움이 됩니다.
오전 중간 (2-3시간 후): 아침 이후 2-3시간에 한 번 더 섭취하여 운동 전 에너지를 보충하고, 낮 시간 동안 에너지를 유지하세요. 이 시간대에 단백질이 포함된 쉐이크를 마시면 근육 유지에 효과적입니다.
오후 간식 시간: 점심과 저녁 사이의 공복 시간에 맞춰 섭취하면 좋습니다. 이때 단백질 쉐이크를 마시면 허기를 채우고, 다음 식사에 대한 과식을 예방할 수 있습니다.
저녁 (식사는 되도록 단백질 위주로): 저녁 식사 후 1-2시간 내에 또 한 번 섭취하세요. 몸이 필요한 영양소를 공급하며, 자는 동안 회복을 도와줄 수 있습니다.
이렇게 네 번 나누어 섭취하면 효과적으로 단백질을 보충하면서도 에너지를 안정적으로 유지할 수 있어요. 단백질 쉐이크는 쉽게 섭취할 수 있는 좋은 영양 보충제로, 필요에 따라 고품질 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 무엇보다도 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 함께 진행하는 것입니다.
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