AI 다이어트 고민상담4주 끝난뒤엔 어떻게 하나요

스위치온 다이어트를 4주 동안 잘 수행하셨다면, 이제 유지기로 들어가게 됩니다. 유지기는 단순히 다이어트를 끝내는 것이 아니라, 건강한 체중을 지속하고 대사 건강을 최적화하는 기간입니다. 여기에 대한 주요 사항은 아래와 같습니다.

유지기 실천 방법

1. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 주기적으로 단식을 통해 신진대사를 활발하게 유지합니다.
2. 하루 14시간 공복 유지: 식사와 간식 사이에 충분한 공복 시간을 두어야 합니다.
3. 균형 잡힌 식단 구성: 매 끼니 질 좋은 단백질 및 다양한 채소를 포함시킵니다. 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
4. 가공식품 및 당류 주의: 가공된 식품이나 트랜스 지방이 많은 음식은 피하고, 당분이 높은 음식 섭취를 최소화합니다.
5. 활동량 유지: 꾸준한 운동과 일상적인 활동을 통해 신체 활동량을 늘려야 합니다.

체중 관리 및 건강 유지

• 정기적인 체중 측정: 주기적으로 체중을 체크하여 변화에 대응하도록 합니다. 만약 체중이 증가하면 즉시 조절해야 합니다.
• 영양제 보충: 필요한 영양제를 계속 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것도 좋습니다. 비타민, 오메가3와 같은 보충제를 고려하세요.

카드업 및 건강한 습관 지속

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 충분히 유지하여 체액 저류를 방지합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이고, 요가나 명상 등의 활동으로 심리적 안정도 필요합니다.

유지기 동안 일관성을 유지하는 것이 중요하며, 이를 통해 건강한 몸을 계속 이어갈 수 있습니다. 어려움이 있다면 기존에 사용했던 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제도 활용해 보세요. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 규칙적인 운동이 가장 우선이라는 점을 명심하세요!